posilek po 18

pracuje fizycznie niestety z naciskiem na pracę górną częścią ciała, śniadanko: zazwyczaj płatki z mlekiem, obiad: makaron + mięso np. kurczak lub mięso do spaghetti porcję nie za wielkie, ostatni posiłek ok. 18, mięso np. wołowe + warzywa parowane + ziemiaki lub makaron/ryż + owoce po 18 i czasami jedno piwko na sen, w weekendy podobnie, pracuje [...]

Dieta : 7:00 (1) 400 ml mleka 3,5% 13B/14T/19W 150g platkow owsianych 18B/11T/93W Rodzynki Możesz dorzucić orzechy włoskie do tego posiłku również. 10:30 (2) (szejk) 300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W 150g platkow owsianych 18B/11T/93W Pol miarki bialka 20B/2T/1W Orzechy/rodzynki Generalnie zamieniłbym miejscami te 2 posiłki, to śniadanie powinno być [...]

Weź poprostu nie kombinuj tylko dostosuj się do podstawowych zasad: Przed treningiem dobry posiłek, po treningu GB potem znowu dobry posiłek. Skoro masz różnie treningi to kreatyne bierz 5g rano i 5g około godziny 18-19. Jak ćwiczysz w szkole to bierz pojemnik na jedzenie i pakuj do środka żarcie, następnie szamasz przed treningiem i lecisz pozdro

przed pierwszym posiłkiem trening aerobowy, czyli po prostu biegaj lub jazda na rowerze około 30 minut. na brzuch polecał bym ci scyzoryki, a na nogi przysiady, ale najważniejsza sprawa przy spalaniu tłuszczu są aeroby przed śniadaniem, ograniczenie w diecie węglowodanów i tłuszczy, ostatni posiłek przed godzina 18:00. Rozbij jedzenie na 5 [...]

Trening barków bez zmian. Przy treningu ramion ilość powtórzeń spadła o 2p w porównaniu do pokazowego filmiku :-) Byłem na spacerze - grzało mocno i chociaż bardzo się starałem to czas był 100 minut. Posiłek po spacerze na zdjęciu. Żona podzieliła się ze mną darem od sąsiadki :-) Odpocząłem trochę i przejadę się rowerem (kończę 20dkg piersi z 3 [...]

Przy okazji chciałbym zapytać, czy bieganie na czczo raz na jakiś czas to dobry pomysł ? zazwyczaj wstawałem rano brałem miarkę bcaa i biegałem 25 min później dopiero jadłem śniadanie, czy w ogóle to coś daje, nie licząc lepszego samopoczucia od początku dnia ? I jeszcze jedno, trenuje zazwyczaj w godzinach 18:30-19:30 robię aeroby na siłowni, [...]

Wieć tak Therma pro with Ma hung jest silnym środkiem i daje efekty , ale teraz po ciązy ci odradzam. Datego proponuje taki zestawik : L-Karnityna Olimpa np Fat Burner Hi TeK Zieloną Herbatke moze być Olimp I Do tego diete masz to dobrze, ale zacznij robić więcej aerobów czyli rowerek codznienie, i po około 40 minut, zacznij równierz biegać. O [...]

1 Śniadanie: B>25 WW>130 T>38 Kcal 928 płatki kukurydziane 50g mleko 2% 200g jogurt gratka xD 125g banany (dwa) ok. 250g orzechy włoskie 50g 2 Śniadanie (szkoła :/) B>36 WW>37 T>56 Kcal 784 chleb zwykły ok. 50g szynka z indyka 60g ser salami 60g orzechy włoskie 50g 1 posiłek (przed treningiem) B>57 WW>118 T>4 Kcal 739 [...]

[...] sie wszystko w tluszcz Lepiej bedzie jak przestawisz sie w tryb jedzenia wiekszej ilosci weglowodanow w pierwszej czesci dnia - a im pora pozniejsza tym wegli mniej Ostani posilek w ciagu dnia radze aby byl bialkowy Jesli chodzi zas o "uzupelnianie" ilosci kalorii w popoludniowej czesci dnia - to p oprostu mija sie z celem [...]

Ale jak nie masz braków w diecie i wszystko dostarczasz z jedzenia to po co? Szczególnie, że jesz pełnowartościowy posiłek po treningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-14 18:19:01

Tak właśnie planuje zrobic Proszę jeszcze o podpowiedz. 1. Insa 2. Po 15 min carbo + glutamina + bcaa + kreatyna 3. Po jakim czasie od carbo wypić wpi? 4. Po jakim czasie od wpi zjesc posiłek po treningu składający się z białka i węgli? Zmieniony przez - kristox w dniu 2022-07-04 18:29:21

Są jeszcze ryby, jaja, twaróg z tego też pozyskujesz białko. Edit.: Masz ok jeśli chodzi o żrodło białka (jesli bedziesz wymiennie robił kurczaka na inne miecho, ryby itd) ale chodzi o posiłek po treningowy, jogurcik to nie za bardzo. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-08-18 15:12:49

Nie potraktuj moich uwag złośliwie. 6 - 2 całe jajka na mięko, 3 kromki chleba typu wasa, 2 łyżki masła orzechowego. Odzywka białkowa. BCAA Chleb wasa na masie i to tylko 3 kromki? Dlaczego nie podałeś ilości odżywki białkowej? Stosunkowo duża ilość białka w tym posiłku jak i tłuszczu mała węglowodanów. Brakuje również warzyw. około 7 trening 9 - [...]

Ja bym jeszcze zaczął boksować do cienia , fajna sprawa i idzie się zmęczyć ;p 1.Jeśli to ma być coś w stylu aerobu to niech da ciężarki 0,5kg. (rozważając że nie masz zamiaru trenować sportów walki bo wyrobisz sobię złe nawyki których później jest cholernie ciężko naprawić) 2. Wejdź na stronę potreningu.pl i zaloguj się. Dzięki temu będziesz [...]

Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj B;30 K;250 -platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400 -10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100 B;50T;20 W;85 K;700 DODAJ WIĘCEJ WW BO TO ŚNIADANIE... NIE MARTW SIE SPALISZ W CIĄGU DNIA A IM WCZEŚNIEJ JESZ ŚNIADANIE TYM MOŻESZ ICH WIĘCEJ ZJEŚĆ Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 T;1 [...]

Witam, mam 20 lat, wage 90kg i 185cm wzrostu. Posiadam diete taką jak : I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Pierś z kurczaka 150g Masło orzechowe 10g Dynia, pestki 10g Obiad 12.30 Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Brokuły 50g [...]

czy cos takiego moze byc? I Śniadanie 6.15 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 12.00 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 17.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g Posiłek po treningowy 18.30 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka bez [...]

I Śniadanie 6.15 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g brak żródła białka daj np jaja II Śniadanie 12.00 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa Obiad (posiłek przed treningowy) 17.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g warzywa Posiłek po treningowy 18.30 [...]

Hmm co do diety... na pewno stosuję zasadę: częściej ale w mniejszych porcjach. Staram się jeść z 5 razy dziennie z czego najważniejszy posiłek to ten przed i po treningu... a w dni nie treningowe - obiadek:) Staram się nie jeść po 18. Na śnidanie przeważnie wcinam muesli i owoce. No i czasem jakiś jogurcik do tego. Obiad... no cóż - to zależy od [...]

Dlczego jogurt jabłko i orzechy to nie posiłek ? białka maja duzo orzechy i tłuszczu jabłko mi dostarczy wegli i błonnika a jogurt wszystkiego po trochu ? to moze lepiej zamiast tego jakis twaróg zjeść z chlebem zytnim pełnoziarnistym ? I mam jeszcze pytanie czytałem że na diecie redukcyjnej nie powinno sie jeść po treningu węgli tylko po [...]